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减压7招,做个快乐的留学生

求学期间未免会有意志消沉的时候,但总有些地方、事情或人能帮你走出困境,重拾正能量。
繁重的学业和忙碌的社交生活会让自己倍感压力,因此感到沮丧、想家或格格不入都很正常,这是所有留学生普遍的困扰。为了帮你走出困境,我们为你推荐几个解压的好方法,让你重新拥有灿烂笑容!
与朋友共进晚餐


朋友,总能在你情绪低迷的时候给予你巨大的帮助。对朋友倾吐烦恼和不快是改善负面情绪的一种有效方式。因为,他们可以感同身受。

约上三五好友共进晚餐会是个不错的选择,可以帮助你把注意力转移到其他事情上。与朋友一起吃饭,无论新朋还是旧友,你们的话题总离不开美食!即使你不想讨论自己的烦心事,你可以趁此机会聊聊天,笑(或哭)对任何事物,敞开心扉。而且,倾听发生在朋友身上的事情还能帮助你把事情看得更透彻。

此外,美食还有神奇的功效。点菜时选择三文鱼、菠菜和牛油果这样富含营养的食物能够愉悦你的心情。美味的黑巧克力蛋糕总让人欲罢不能,值得一提的是,黑巧克力可以有效缓解焦虑和压力

尝尝甜点,你也许就能重获新生。



加入学生会


你可能无数次路过学生会,但从未考虑过成为其中的一员。别犹豫,现在就加入吧!要知道,学生会中的学生代表是不可多得的资源,他们能帮你解决你在留学期间的任何困难。事实上,如果某个问题比较普遍,他们会代表你在校园内进行游说或活动,呼吁改变现状。

感到迷失或低落的时候可以去学生会坐坐。学生会的许多成员都是经验丰富的学长学姐,他们会告诉你如何选择课程或教授,如何更好地融入校园生活,并安排与专业人士的交谈。此外,学生会与校园内许多俱乐部和社团都有紧密的联系,他们可以为你推荐合适的活动,告知最新信息。


做名志愿者


心情不佳的时候你可能觉得自己一无用处,那就大错特错了。成为一名以帮助他人为目标的志愿者可以帮助你减少这种情绪。研究表明,贡献自己宝贵时间为他人做好事的志愿者能更好地处理和减轻自身压力。不仅如此,志愿者服务需要一些体力活动,也就是说你会比平日更多地走入人群,与他人沟通交流,同时,自己也会受益于这项服务。

根据2013年健康与志愿服务研究表明,在2012年和2013年间,有94%参加志愿服务的志愿者认为参加志愿服务能改善自己的心情。基于不同服务类型,志愿服务可以是有效和有意义的,通过志愿服务还能帮助自己提高或学习新技能。

如果你是一名国际学生,那么参加志愿服务会是让自己融入当地社区的明智之举。通过参加志愿服务,你可以结交新朋友、遇见许多有趣的人物,并提高自己的语言水平。因为有太多的事情需要关注,你可能早已忘却最初那个心情糟糕的自己——双赢局面令人皆大欢喜。


运动起来


众所周知,生命在于运动。坚持每天早起运动或中午去健身房挥汗如雨,将来你一定不会后悔。虽然走下跑步机的时候你会精疲力尽,但心情会明显改善,可能一开始你就是觉得自己能跑完全程挺了不起的,也可能是因为有了自己的运动鞋而高兴!


要是感到情绪低落,运动可能是最快、最廉价的治愈方式,并且好处多多:可增加大脑的去甲肾上腺素,助你更好地处理压力;可释放“快乐荷尔蒙”血清素;可降低或防止抑郁症;可缓解焦虑;可改善整体情绪;可增强脑力和活力。要是工作和即将来临的考试让你倍感压力,定期锻炼能助你提高效率和创造力。

此外,简单地绕着街区跑步能为忙碌了一天的你,带来清新的空气,唤醒沉睡的大脑。当然,每天你还可以通过获得适量的维他命D来控制情绪。


去海边走走


拥抱大自然是提高精神力的一种简单有效的方式。最近一项研究发现,在自然区域(非市区、交通拥挤的环境)行走90分钟的人,其大脑中造成抑郁症发生的区域的活动会减少。

如果你正被失眠所困,白天去海边走走能助你晚上睡个好觉。海风中富含“负离子”,可平衡血清素的含量,使我们更加镇静、减少压力,为夜间的休息做好准备。在海边可增强专注力和冥想状态,你可以听到海浪拍打海岸的巨大声响,赞叹浩瀚汪洋的同时,你对人生也会有新的领悟。作家Wallace J. Nichols在《Blue Mind》中描述到“神奇的科学揭示了水能让人更快乐、更健康、更好地完成事情”。

如果你生活或学习的地方远离海岸,那就计划一次1-2日的海边之旅——畅游大海、感受脚趾间的沙粒、暂时忘记平日生活、在海边吸取满满的元气,再投身于日后的学习和工作。你也可以买个诱人的冰激凌,边吃边欣赏海景,惬意十足!


看场电影


无论是自己看电影和是和朋友一起都能让你有效地放松身心。在黑漆漆的屋子里呆上2-3个小时,吃着爆米花,喝着碳酸饮料,观看超高人气的电影,你的心情一定会变好。

根据自己的心情选择电影的类型——想笑就看喜剧片,无聊就看惊悚片,寻找心灵鸡汤就看由真人真事改编的励志电影。甚至还有一个思想流派称为“电影治疗”,实际上,心理学家会要求病人观看某些特定电影,通过这些电影来帮助他们解决问题。


如果你认为电影能帮你解压的话,那就与同学们一起组建一个电影俱乐部。这样一来,你不仅可以找到自己的兴趣,同时对生活还能抱有新态度。



咨询学校顾问


如无论问题大小,你都可以向学校顾问进行咨询。如果你在学校感到沮丧,通过运动锻炼、到海边旅行、观看电影、和朋友聚餐、做志愿者以及参加俱乐部等方式依旧无法摆脱低迷的情绪,你还可以向学校顾问寻求帮助。

几乎所有高校要么提供咨询服务,要么会帮学生和心理顾问取得联系,安排对话。如果需要心理咨询,你可以毫无顾忌地向校方表达自己这方面的需要。一次或多次咨询都可以——这完全取决于你自己的状态,你要弄清楚哪种方式是适合自己的。最重要的是,这一切要能够帮你走出心情低谷。

无论是感到难过、沮丧还是困惑,都不能让这种状态一直持续下去,你可以到别的地方走走或者找人谈谈心。寻找改善心情的方法并坚持下去就可以逐渐走出低迷期。

注意,如果你长时间感到难过压抑,甚至开始影响正常的生活和学习,记得一定要立刻去看医生,他们会为你提供专业的指导和帮助。学校网站有相关信息可供查询。

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